步骤一：向前肩部绕环
首先双腿自然分开，腹部收紧挺胸，下颚微收，五指打开，用中指点到肩部最高的位置，向前最大幅度环绕，然后速度放慢一点；
步骤二：俯身抱头反向抬肘
首先双腿自然分开，屈膝保持上半身挺直，腹部收紧，五指打开摸到耳朵后侧，吐气时向上最大幅度打开，在最高点时感受三角肌后束的收紧。
