肩部拉伸怎么训练

来源：懂视网责编：小OO 时间：2024-11-15 19:24:24

步骤一：肩前侧拉伸仰卧在瑜伽垫上，双脚脚后跟顶住，腹部收紧保持上半身挺直，五指打开反方向在身体后侧，保持挺胸，肩膀前侧有拉伸感；步骤二：左右肩拉伸双脚自然分开，腹部收紧，左手五指打开绕过来，右手用小臂打到左臂的后侧，往斜后方拉伸，头转向左侧，感受左边肩膀的拉伸，左右同理。

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导读步骤一：肩前侧拉伸仰卧在瑜伽垫上，双脚脚后跟顶住，腹部收紧保持上半身挺直，五指打开反方向在身体后侧，保持挺胸，肩膀前侧有拉伸感；步骤二：左右肩拉伸双脚自然分开，腹部收紧，左手五指打开绕过来，右手用小臂打到左臂的后侧，往斜后方拉伸，头转向左侧，感受左边肩膀的拉伸，左右同理。

步骤一：肩前侧拉伸

仰卧在瑜伽垫上，双脚脚后跟顶住，腹部收紧保持上半身挺直，五指打开反方向在身体后侧，保持挺胸，肩膀前侧有拉伸感；

步骤二：左右肩拉伸

双脚自然分开，腹部收紧，左手五指打开绕过来，右手用小臂打到左臂的后侧，往斜后方拉伸，头转向左侧，感受左边肩膀的拉伸，左右同理。

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