步骤一：泡沫轴内收肌放松
将泡沫轴竖着放在瑜伽垫中央，然后整个身体俯身压下去，大小腿保持90度，然后把泡沫轴压到我们的大腿内侧，左右的滚动；
步骤二：泡沫轴小腿后侧放松
把泡沫轴放在瑜伽垫上，将小腿最粗的位置压上去，然后另一个腿搭到小腿上，抬起臀部，前后的滚动。
