肩部训练动作怎么做

来源：懂视网责编：小OO 时间：2024-11-15 19:24:43

步骤一：俯身哑铃反向飞鸟双腿自然分开，屈膝保持上半身与地面呈45度，向两侧举起哑铃，注意保持手臂不能完全伸直，不要夹背耸肩；步骤二：俯身YW伸展双腿自然分开，屈膝保持上半身与地面呈45度，握拳大拇指朝上，从Y字型往后滑到W的形状，到后侧时保持中背部有收紧的感觉。

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导读步骤一：俯身哑铃反向飞鸟双腿自然分开，屈膝保持上半身与地面呈45度，向两侧举起哑铃，注意保持手臂不能完全伸直，不要夹背耸肩；步骤二：俯身YW伸展双腿自然分开，屈膝保持上半身与地面呈45度，握拳大拇指朝上，从Y字型往后滑到W的形状，到后侧时保持中背部有收紧的感觉。

步骤一：俯身哑铃反向飞鸟

双腿自然分开，屈膝保持上半身与地面呈45度，向两侧举起哑铃，注意保持手臂不能完全伸直，不要夹背耸肩；

步骤二：俯身YW伸展

双腿自然分开，屈膝保持上半身与地面呈45度，握拳大拇指朝上，从Y字型往后滑到W的形状，到后侧时保持中背部有收紧的感觉。

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