怎么进行腿型塑造练习

来源：动视网责编：小OO 时间：2024-11-15 19:24:58

步骤一：摸膝仰卧在瑜伽垫上，保持大小腿呈90度，五指打开放到膝盖大腿上方，头仰起来脖子收住，腹部收紧，然后依靠腹部力量卷起上半身；步骤二：平板支撑俯卧在瑜伽垫上，双手手掌朝上，手肘肩宽，双脚腿并拢，腹部收紧臀部夹紧，脚后跟用力绷住，保持腹部一直收紧，身体背部呈一条直线。

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导读步骤一：摸膝仰卧在瑜伽垫上，保持大小腿呈90度，五指打开放到膝盖大腿上方，头仰起来脖子收住，腹部收紧，然后依靠腹部力量卷起上半身；步骤二：平板支撑俯卧在瑜伽垫上，双手手掌朝上，手肘肩宽，双脚腿并拢，腹部收紧臀部夹紧，脚后跟用力绷住，保持腹部一直收紧，身体背部呈一条直线。

步骤一：摸膝

仰卧在瑜伽垫上，保持大小腿呈90度，五指打开放到膝盖大腿上方，头仰起来脖子收住，腹部收紧，然后依靠腹部力量卷起上半身；

步骤二：平板支撑

俯卧在瑜伽垫上，双手手掌朝上，手肘肩宽，双脚腿并拢，腹部收紧臀部夹紧，脚后跟用力绷住，保持腹部一直收紧，身体背部呈一条直线。

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