步骤一：肩前侧拉伸
仰卧在瑜伽垫上，双脚脚后跟顶住，腹部收紧，保持上半身挺直，双手五指打开，反方向在身体后侧，尽量往后延伸，保持背部挺直；
步骤二：胸部拉伸
首先侧面墙大小臂90度，把左手小臂放到墙面上，左脚往前迈，然后用力把重心往前顶，然后头部向右侧旋转最大幅度，慢慢回来。
