步骤：
1、平躺地板，双膝弯曲，两个手肘弯曲，十指交扣，抱住颈椎的后侧；
2、轻轻用手臂帮助颈椎延长，在呼气时先将上半段卷起来，继续用呼气，确定臀部稳定，把双脚离开地板，保持大腿垂直垫子，小腿平行地板；
3、呼气时，从胸椎段慢慢扭向右侧，吸气时回正，呼气转向左边，重复练习；
4、吸气时在中间，呼气松开双手，躺下去，然后放松双脚，休息。
