步骤：
1、双手向前推地，双腿向后打开，两腿膝盖之间约为一个拳头的距离，脚背平铺地面，大腿垂直地面；
2.慢慢将左腿往后蹬地，脚掌保持回勾，伸直左大腿；
3.将重心移到左手，慢慢吸气将右手举过头顶，保持平衡；
4.呼气收腿和收脚，做反方向练习，骨盆摆正，左腿往后撤一步，脚掌保持回勾蹬地，吸气将左手越过头顶，保持平衡；
5.下次呼气将手和腿同时收回，做一到两次练习。
