步骤：
1、先保持一个式跪住的中正位置，手掌推地的力量，保持背部向上头顶向前，骨盆稳定后吸气收腹；
2、骨盆稳定踢右腿，慢慢像后脚掌回勾点地，下次吸气再踢左腿向后，可以选择双脚并拢；
3、脚后跟去蹬向后侧，头顶向前保持15到20个呼吸后，可以慢慢屈膝回来回到最初的位置式住跪姿。
