1、首先将左手举过头顶，接着将右手举过头顶，然后右手握住左手腕，掌根，左手掌根向上推；
2、吸气时脊柱向上去做拉长，呼气时将身体倒向右侧，去做侧弯；
3、下次吸气慢慢将身体回正，松开右手，双手返回地面；
4、将右手举过头顶，左手向上举起，握住右手手腕，手掌心掌根朝上；
5、吸气时脊柱向上呼气向左去做侧弯，胸腔翻转向上，停留三个呼吸；
6、下次吸气将身体回正，双手依次落下，重复一两次动作。
