步骤：
1、首先躺下来，弯曲双膝，手肘一个一个落在地板上缓慢的躺下去；
2、调整臀部，肩膀，收下巴，确保腰椎下侧刚好有一个手指尖穿过去的空间，然后把手放回来；
3、呼气时让腹部轻轻往里收，下一次吸气做准备，在呼气时慢慢抬起自己的右腿，继续用每一次的呼气去交替双腿，重复做几次；
4、做完之后平躺在地板上，放松休息。
