这些日常小动作对身体有害吗

仰天工作踮脚尖

长时间抬头工作，例如刷天花板，让脖子不断往后仰，腰椎整个挺直甚至得踮起脚尖，会让颈椎及腰椎压力过大，诱发颈椎病和腰椎玻建议：在有高度的地点作业时最好使用凳子或拿椅子垫高，或使用梯子辅助完成作业。

90度弯身搬东西

千万不要跟地面呈90度角弯腰搬东西。因为搬东西时，瞬间的发力会使腰部承受过大的重力，导致腰部扭伤。建议：搬东西的时候要保持身体两边同时受力，起身前建议收缩一下小腹及提肛，让腹部的结构更有力，搬东西时让物品尽量靠近自己，这样比较不会受伤。

猿人姿势玩手机

长时间低头打计算机、玩手机属于典型的猿人姿势，这样的姿势会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。建议：打计算机时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，当身体需要前倾时，应保持背部平直，使用鼠标的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大，同时计算机不要放太低。

瞬间回眸伤颈椎

当有人从后面呼喊你的名字时，很多人会马上转过头来看看是谁，然而这种瞬间转头或扭腰很容易扭到脖子或闪到腰。建议：有人突然喊你，这时候千万不要瞬间转头响应，以免对颈椎造成压力，容易受伤，要整个身体一起转过去。专家建议，要借助双脚带动并连同旋转椅一起跟着身体移动。

身体前倾背悬空

很多人喜欢歪靠在沙发上或坐着时身体往前弯，这些不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。建议：将臀部坐到底，使背部平贴椅背，或者使用腰垫，双脚要平放地面。

缩脖端腔讲电话

长时间头侧一边讲电话或靠在沙发上睡着了。将话筒夹在脖子上讲电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。同样，侧着身子在沙发上睡着了，如果长期往右侧弯，右边的椎间盘或关节也会容易退化。建议：讲电话时尽量保持端正的姿势，或带着耳机通话，这样可以减少脖子用力;另外，不要长时间在沙发上侧睡，避免颈椎受伤。

趴睡腰椎压力大

趴在床上睡觉，对腰椎与颈椎压力很大，因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰，容易对神经造成压迫。建议：尤其有背痛或颈痛的人，要平躺或侧睡，避免趴在床上睡觉。

开车座椅调靠后

开车时为了舒适，很多司机习惯把椅子调得很靠后，并且，为了让脚可以踩到油门，臀部向前滑动使得腰部腾空而无支撑，让腰椎承受较大的压力。建议：调整座椅让脚可以舒适踩油门，并且调整椅背，让身体背部可以完全贴紧椅背。

背靠床头久看书

很多人喜欢睡前将头、背靠在床头，整只脚平放，或坐或卧在床上看书。这个姿势其实很伤脊椎、骨盆与膝盖。建议：尽量不要晚上躺在床上看书，如果习惯睡前看书，建议别超过15分钟。

弯腰穿鞋腰椎疼

当我们弯腰穿鞋的时候，腰椎处于弯曲状态，这会让腰椎承受很大的压力，长时间重复此动作容易给腰椎带来伤害。建议：在穿鞋子的时候找张椅子坐下来或整个身体蹲下来穿鞋。