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怎样快速锻炼腹肌

来源：懂视网责编：小OO 时间：2020-03-19 21:56:14

导读现在拥有腹肌真的不难，只要你坚持，配合适当的有氧运动，就能轻松练出腹肌。下面就是练出腹肌的一些运动。材料/工具瑜伽垫方法卷腹:就是将整额个腹部都卷起来。抬腿练习:先躺平，双脚抬直，反复不断的向上抬和生体成90度仰卧起坐:刚开始可以做2到3组，每组15个左右，这个因人而异平板支撑:最主要训练深沉的腹肌横肌，俯卧在地板上，两手的手肘支持身体，缩小腹，挺胸，将脊椎打直维持稳定不动，坚持60秒一组训练5到6组扭腰机:能减去肚子的赘肉。扭腰机锻炼是通过扭动腰部从而带动扭腰机随之旋转的过程，在这个过程腰腹部...

现在拥有腹肌真的不难，只要你坚持，配合适当的有氧运动，就能轻松练出腹肌。下面就是练出腹肌的一些运动。

材料/工具

瑜伽垫

方法

卷腹:就是将整额个腹部都卷起来。

抬腿练习:先躺平，双脚抬直，反复不断的向上抬和生体成90度

仰卧起坐:刚开始可以做2到3组，每组15个左右，这个因人而异

平板支撑:最主要训练深沉的腹肌横肌，俯卧在地板上，两手的手肘支持身体，缩小腹，挺胸，将脊椎打直维持稳定不动，坚持60秒一组训练5到6组

扭腰机:能减去肚子的赘肉。扭腰机锻炼是通过扭动腰部从而带动扭腰机随之旋转的过程，在这个过程腰腹部是需要向左右扭动各90度的。在扭动过程中，能运动到肚子上的肌肉，从而加速燃烧肚子上的脂肪，达到瘦肚子的效果。

侧腹肌训练:一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

仰卧举腿：平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次

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