步骤：
1、双手来到砖的上方，然后迈左腿向前，来到左边这块砖的外侧，膝盖在脚踝的上方，然后前后脚需要左右打开；
2、回勾右脚脚趾，在下一次吸气的时候双脚有力向下蹬地，然后慢慢把右腿拎起来，膝盖离地，让脚后跟和头顶做对抗，让脚后跟向后下去落向地板的方向；
3、双手压在砖上，调整并保持呼吸，左边大腿有一个往内夹的力量，保持三个呼吸，脚后跟和头顶向两段继续对抗；
4、最后一次吸气慢慢将右侧膝盖落地，撤回左腿，膝盖分开坐骨向后，来一个婴儿式放松。
