步骤：
1、准备一个抱枕，两块瑜伽砖，一块毛毯，把砖拿到垫子前端，把第一块砖拿到最高的高度，第二块拿到第二个高度，距离近一些，抱枕竖着放到砖上，一头要稳定放在砖上；
2、坐到抱枕前方，骶骨位置去靠近抱枕，毛毯叠成长条状，脚心相对，把毛毯环抱住脚踝，把两头拉出来；
3、双手轻轻撑地，让后背慢慢靠向抱枕，双手来到身体两侧，掌心向上，肩膀打开，胸腔展开，后背完全呈向抱枕，闭上眼睛放松休息；
