步骤一：下蹲抬臂
双脚分开，在蹲的时候膝盖同脚尖朝一个角度蹲下，保持背部挺直，然后手摸到脚尖外侧，抬起手臂，眼睛朝手的方向往上吐气，抬到最高。
步骤二：V字对抗支撑
仰卧在瑜伽垫上，双腿抬起腹部收紧背部挺直，双手握在我们的膝盖上方。
