步骤一：泡沫轴小腿后侧放松
首先把泡沫轴放到瑜伽垫上，然后右腿的小腿放到泡沫轴上，另一个腿压上来，然后臀部抬起，前后滚动；
步骤二：泡沫轴小腿前侧放松
首先把泡沫轴放到瑜伽垫上，然后小腿前侧压住，前后滚动到膝盖下方。
