步骤一：顶膝体前屈
首先需要一张凳子，然后我们双腿自然分开，膝盖抵住凳子的前方一直抵住，然后五指打开摸到耳朵后侧，往前屈膝，吐气起来；
步骤二：顶椅半蹲
脚离椅子一脚的距离双腿自然分开，下蹲的同时抬起手臂，五指打开，保持臀部贴到凳子就可以起来了。
