适合在家练的初级瑜伽

提升大腿后侧肌群可以进行单腿壶铃硬拉，或者进行仰卧提腿锻炼，在锻炼的时候先躺下，一只腿抬起另一只腿的脚后跟支撑在地面，还可以进行单腿仰卧挺身，或者利用健身球进行单腿弯曲。

从零开始练瑜伽，适当的练习瑜伽对身体是有好处的，增强身体的柔软度，同时对于呼吸和身心都有放松效果。现在很多人都在练习瑜伽，而且瑜伽能够瘦身，那么瘦身瑜伽初级教程是怎么样的呢？今天小编为大家讲讲具体的步骤，希望对大家有所帮助。材料/工具瑜伽方法莲花坐：此方式可以改善身体血液循环，有利于降低血压，放松部分肌肉。在谈论考取健身教练证多少钱之前，大家应该先了解的是要考取哪些证书，哪

白领一族生活质量高,饮食过于精细,但工作忙碌,无暇运动,这些都让很多白领们面临着身材严重走形的境地.其实,只要练习一些居家瑜伽,就能有效调节身体内分泌和消化系统,燃脂塑形的同时还能缓解身心疲劳.扭转弯膝瑜伽：伸展脊椎，助于消化平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲靠近胸部，双臂伸直并与肩在一条线上。呼气，膝盖转向左边，以自己的舒适程度而定，双腿靠拢，头转向左边，吸气，膝盖回到中间，换到另一边，重复做。扭转弯膝瑜伽：助于消化，促进血液循环平躺于地板上，背部着地，左膝盖弯曲靠近胸部。双手抱住头部后方。吸气...

经常减肥的朋友都有这样的体验:瘦背难,难于上青天!下面有四个瘦背瑜伽体式,能够帮助你打通背部经络,促进背部血液循环,拉伸背部肌肉,打造性感美背.海豚平板式动作要领：俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧，双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线，收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。效果：拉伸腹饥背部、手臂和肩膀。勇士三式动作要领：双脚并拢站立，身体重心移动到左腿上，慢慢将右腿向后抬起，身体同时向前倾，直到和地面平行，双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹，保持平衡，坚持3-5...

　　瑜伽是人人都适合的健身减肥运动，练习瑜伽不需要太宽阔的场地，因此在家中就可以练习，我们只需要准备好一张瑜伽垫，一套瑜伽服就可以了，当然还少不了飞华健康网为大家推荐的适合在家做的瑜伽体式。这次为大家选择了4种简单的体式，因为减肥，所以人人都能轻松做屈膝抱腿瑜伽步骤：先仰卧，两手放体侧。收紧腹肌屈膝抱腿，使下颚尽量顶住膝关节，屏气10秒钟，放下;如此3~5次。功效：收紧上腹肌肉。船式瑜伽步骤：仰卧，两手放体侧。两手用力握拳，拳心向下平举，同时将头、脚抬离地面约20cm，伸直膝关节、绷直脚背、保持...

想要丰满胸部何必动刀吃药，练练丰胸瑜伽动作就能达到丰胸效果，并且没有危险性，也不用受开刀之苦。人们对健康越来越重视，自然减肥美体也要选择安全可靠且健康的方式，丰胸瑜伽动作便是你最理想的美胸大法。丰胸瑜伽动作便是你最理想的美胸大法。臀部上翘针对部位：臀部、背部、胸部弓形倒立针对部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀练习规则：平躺于瑜伽垫上，然后努力抬升臀部，形成一个弓形，同时头部朝下紧贴地面，小腿尽量和地面保持垂直，双臂同时拉住两个脚踝，保持这个姿势，坚持30秒钟。挺胸抬头针对部位：胸部、臀部、腹部、...