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适合在家做的瑜伽有哪些？

来源：懂视网责编：小OO 时间：2020-03-21 10:34:29

导读　　瑜伽是人人都适合的健身减肥运动，练习瑜伽不需要太宽阔的场地，因此在家中就可以练习，我们只需要准备好一张瑜伽垫，一套瑜伽服就可以了，当然还少不了飞华健康网为大家推荐的适合在家做的瑜伽体式。这次为大家选择了4种简单的体式，因为减肥，所以人人都能轻松做屈膝抱腿瑜伽步骤：先仰卧，两手放体侧。收紧腹肌屈膝抱腿，使下颚尽量顶住膝关节，屏气10秒钟，放下;如此3~5次。功效：收紧上腹肌肉。船式瑜伽步骤：仰卧，两手放体侧。两手用力握拳，拳心向下平举，同时将头、脚抬离地面约20cm，伸直膝关节、绷直脚背、保持...

　　瑜伽是人人都适合的健身减肥运动，练习瑜伽不需要太宽阔的场地，因此在家中就可以练习，我们只需要准备好一张瑜伽垫，一套瑜伽服就可以了，当然还少不了飞华健康网为大家推荐的适合在家做的瑜伽体式。这次为大家选择了4种简单的体式，因为减肥，所以人人都能轻松做

屈膝抱腿瑜伽

步骤：先仰卧，两手放体侧。收紧腹肌屈膝抱腿，使下颚尽量顶住膝关节，屏气10秒钟，放下;如此3~5次。功效：收紧上腹肌肉。

船式瑜伽

步骤：仰卧，两手放体侧。两手用力握拳，拳心向下平举，同时将头、脚抬离地面约20cm，伸直膝关节、绷直脚背、保持屏气3秒钟;呼气，放松还原。功效：收紧上腹肌肉。

虎式瑜伽

步骤：双膝跪地，两手放于胸前地面，抬起臀部。吸气，低头，拱背，屈左膝，收腹肌;呼气，向后伸出左腿，保持头、背、腿呈一直线;如此3~5次，再换右腿进行。功效：可收紧臀部、腿部两侧肌肉，还能伸展膝关节处韧带。

三角式瑜伽

步骤：两腿分开，双手平举，吸气;呼气，向右侧身，伸直的两手臂与地面成90度，左手手指尽量触到左脚尖，右手指向天空，眼望右指尖。保持姿势30秒;吸气，身体缓缓还原。如此3~5次，同样换左侧身练习。功效：减少腰两侧多余脂肪;柔韧并延伸脊椎;伸展两臂、两腿韧带。

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