起跑后正确的跑步姿势0

1、蹲踞式起跑，一般100、200、400、800，4*100接力，4*400接力使用这种起跑方法。 要领： 感觉自己有力量的那支腿放在后边。若是两腿力量一样，怎么舒服怎么做。 前脚尖要距起跑线一个半的脚掌长度，可以用自己的脚度量一下，（反复练习下眼睛

中考体育考试中跑步是一项必要的考试，掌握跑步正确的姿势和技巧就能令你在中考体育考试中获得事半功倍的效果。希望考生在适当的锻炼同时还能得到好成绩。

姿势

自然落下：单脚离开地面后，应当向后自然扬起，不要随着触地的一只脚一样向前冲。摸索那种在空中翱翔的感觉，身体随着重心自然前移。离地的那只脚，在空中的运动轨迹，应成一条自然的弧线，然后像一条垂线（不要通过肌肉施加任何力量）般自然落下。

短跑技术 蹲踞式起跑的人体基本支架，是决定人体是否快速反应和及时摆脱静止状态的关键，也是事关加速跑 质量的重要因素之一，因此，要想取得短跑的优异成绩，使百米短跑赢在前程，就必须讲究科学的起跑姿 势和加速跑技术动作，哪怕是最微小的技

S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）为宜。

1.比赛前深吸气,比赛途中尽量不呼吸。 2.前30米重心向前,中程调整回来,最后30米向前做好压线的准备。 3.摆臂时手指伸直,你把它想象成锯子那种。 4

步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面（步伐过大时，前脚会处于身体前面）。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。

1、反应能力 训练要点 用尽可能短的时间打破平衡、快速起动(反应时间一般为0.10～0.18秒,起动时间一般为0.27～0.36秒)。 训练手段与方法 听信号

脚前掌（而非脚跟）着地：一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。

(一)冲刺跑的直道加速 在400米最后一个直道上的进行加速可模仿100米起跑后的加速跑。 加速跑时，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。在400米最后一个直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那样做快速有力的加速。在身体极度

技巧

节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。

保持良好的心态。100米比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了。想调整好心态，就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。 做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们

晴蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。应该轻轻飞起，高出地面约1英尺（1英尺＝12英寸）左右为宜。由于惯性的作用，脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。

不要紧的，是肌肉恢复了，可是主管肌肉的脾经还没有恢复。请自己按摩一下阴陵泉穴和承山穴。 平时锻炼完后除了放松抖动外，一定要按摩太白穴，有利于恢复和消除疲劳。 关节问题：有空在家适当跪跪膝盖，就是跪着看电视或上电脑，对于膝盖恢复和

戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。

不要紧的，是肌肉恢复了，可是主管肌肉的脾经还没有恢复。请自己按摩一下阴陵泉穴和承山穴。 平时锻炼完后除了放松抖动外，一定要按摩太白穴，有利于恢复和消除疲劳。 关节问题：有空在家适当跪跪膝盖，就是跪着看电视或上电脑，对于膝盖恢复和

前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。

当运动员要起跑时，先将双手撑在跑道上，然后先右脚先上起跑器，再上左脚，最后双手收回到起跑线以内做好起跑的准备。

扩展阅读，以下内容您可能还感兴趣。

初始跑步健身，慢跑一周，肌肉酸痛期已过。双膝内侧疼，起跑时疼感明显。深蹲行走均不疼。求解释。

不要紧的，是肌肉恢复了，可是主管肌肉的脾经还没有恢复。请自己按摩一下阴陵泉穴和承山穴。

平时锻炼完后除了放松抖动外，一定要按摩太白穴，有利于恢复和消除疲劳。

关节问题：有空在家适当跪跪膝盖，就是跪着看电视或上电脑，对于膝盖恢复和肾的保健是不错的。没有什么大问题。

自己按照要求做几天就好了。跑步之前做好热身活动就没问题了zd。

祝你健康。追问热身和运动完的放松都有做的，现在是起跑阶段那个地方疼得厉害，我现在保持这个运动量还是可以加大运动量，或者说可以先休息一段时间？再或者换成大步伐跑动？另外我还打八极锦，会不会跟里面的马步动作有关系呢，现在不知道怎么办了，求指导。

另加上我身高体重吧，我身高173，体重70KG，以前有踢过足球，此关节有受过伤，没有骨折，但有过比较严重的扭伤，后期出现过风湿症状，现在很长时间没有复发了。追答先休息两天再继续，先不要加大运动量。

知道八段锦，没听说过八极锦。

八段锦真是不错的，希望你能坚持，关键是体会动作的意境，而不是只做动作，那是照猫画虎。

关于过去的伤痛，可以试试道家的调伤法，就是拍打法，可以搜索拉筋拍打，不错的中医外治法。更好的选择是去你当地看看中医，综合调理一下比较好。

祝你安好。

跑步比赛中的起跑器怎样使用？

当运动员要起跑时，先将双手撑在跑道上，然后先右脚先上起跑器，再上左脚，最后双手收回到起跑线以内做好起跑的准备。

跑步时安置助跑器怎样才能起跑快

您的问题是问如何安置起跑器 ，还是如何起跑？我都来跟你简单说说吧 ，安置起跑器：根据起跑者的力量、身高、采用有力脚在前。安防方式以来登上起跑器-手撑地面准备时，身体相对“舒服”为准，因为 ，在起跑一瞬间，没有绝对的舒服，身体处于临界状源态关于如何起跑：首先要熟悉*声，形成反射，平时多进行快速反应的练习，如：听信号起跑，可采用站立式，减小反应时，其次要增强下肢爆发力，可进行跳深与跳上的练习，杠铃百深蹲 ，要注意量和组数的关系，如此说来 ，关于起跑 ，要学的并不多 ，关键是多实践，多参赛 ，可以是在训练时候的组内、队内比赛 ，我始终认为，刘翔式的度以赛代训，不光适合他本人 ，更是一个科学的方法。

跑步起跑时为什么脚不能踩线

那是规则，违规可不好哟

400米跑步比赛，跑道宽为1米时，起跑线应依次提前多少米？如果宽是1.2

400米周长百：

1*2π=6.28米度

200米周长

1*2*2π=12.57米

要开小学生运动会，400米的跑步比问赛，跑道宽为1米，起跑线该依答次提前6.28米（回周长400米）答；该依次提前12.57米（周长200米）。