有效的8种最有效的减脂运动

瘦身的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

许多的小仙女都希望自己瘦瘦的，想减掉自己身上的肥肉肉，今天小编就给小仙女们8种有效的兼职运动，希望对你有用。

方法

首先是游泳，游泳是一种既减肥有有趣的运动，不过要做好防晒，自由泳12分钟可以消耗大量热量，

5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽： 一、游泳减肥 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所

然后是快跑，每天30分钟，也可以消耗你的大量的能量，

减脂最有效的是有氧类型的竞技比赛，比如马拉松。但是并不是所有人都能坚持长跑，变啦app上就有一些关于如何运动减脂更有效的方法以及怎样减脂才算科学健康的方法，可以去了解一下。

再然后是跳绳，跳绳1小时可燃烧1300卡的热量，相当于慢跑三个小时，

有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。 想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就

然后是跳舞，如果会跳舞，每天1小时，舞动你的手和脚，对减脂也非常有用

1、坚持执行减脂计划 要想有效地减肥，必须要有这两点，一是制定科学合理的减脂计划，二是持续坚持执行该计划。科学合理的减脂计划加上控制好饮食，必定能起到很好的减肥效果。 2、制定渐进性的原则 以上两点，对很多人来说，可能会遇到很大的困

再然后是行走，每日30分钟或每日1万步，这是一种有效的心血管练习运动，而且不仅能帮助你打造漂亮的腿，还能改善消化系统，

减脂其实最好是有氧和无氧运动相结合最好！有氧是一般的跑步、跳绳、游泳之类的。特点是减脂快，缺点是减完容易反弹，而且身体没有曲线。有氧是一些器械运动，有利于保持肌肉，增加每天的消耗指数，吃同样多的食物而不会反弹，并且保持身体肌肉

然后是20分钟的半身浴，如果不太想运动的时候，就可以在家里泡一泡，当然也不可能只靠泡澡减脂，

减肥是现在很多人都在孜孜以求的事业，说起减肥无外乎是管住嘴，迈开腿，也就是说要控制饮食，多多运动。所以我们先做的头等大事就是如何让吃进去的美食中的糖、油不会堆积成脂肪，如何将热量彻底阻断。当今科技，这已经不再是难事。热量阻断剂

再然后是做拉伸运动，一次最好7秒，并且要一直坚持下去，不然会适得其反，

减肥，增肌肉 一周去健身房 2-3次，有规律就可以。 3个标准。 不一定去健身房。主要是3个方针就可以。（循序渐进） 01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。 02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体

最后是吃饭时多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪，每口饭至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪。

游泳 健身（专业指导，例如超级减肥王里面的指导，每一步做什么。。就是制定科学的计划，否则事倍功半） 跑步 马拉松 爬山

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减肥是现在很多人都在孜孜以求的事业，说起减肥无外乎是管住嘴，迈开腿，也就是说要控制饮食，多多运动。所以我们先做的头等大事就是如何让吃进去的美食中的糖、油不会堆积成脂肪，如何将热量彻底阻断。当今科技，这已经不再是难事。热量阻断剂【糖盾】、【油盾】、【脂盾】对面试中的糖分淀粉和油脂进行针对性，阻断吸收。这样荤素搭配的饮食，既可以满足美食的需求，又不用担心长肉肉。

餐盾：抑制人体对淀粉类、甜食和油脂类食物的依赖和*，大胃王抑制剂。

油盾：控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收。

糖盾：阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收。

脂盾：溶解消化系统油脂，控制热量源进入身体后，合成脂肪。

其次就是如何迈开腿，搭配一些低强度长时间的有氧代谢耐力项目的有氧运动，如健步走，跳绳，游泳等。有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。

健步走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。 普通步行也可以! 每周3次普通步行，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。

跳绳是一种非常好的减肥的运动方式，跳绳半个小时等于慢跑一个小时所消耗掉的热量，跳绳可以使得身体的很多部位都获得很好的锻炼，所以不要小看跳绳这种运动，觉得这是小孩子才玩的游戏，经常的跳绳可以让你很快的甩掉身上的赘肉，所以选择合适的时机多多的进行跳绳吧。

游泳是一项非常好的运动，不仅仅可以提高心肺活动量，而且可以使得全身的肌肉获得伸展，同时游泳的时候能够起到很好的燃烧脂肪的作用，不仅仅有利于健康，还有利于美丽。

以上这些事都做到了，相信减掉身上多余的肉肉就不是什么难事了，夏天已经到了，赶快行动起来吧。

健身房一周去几次可以达到最好的减肥效果？

减肥，增肌肉

一周去健身房 2-3次，有规律就可以。

3个标准。

不一定去健身房。主要是3个方针就可以。（循序渐进）

01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。

02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹）

03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.

-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.

-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.

02.无氧运动

-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）

03.饮食

增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）

多吃粗粮，蔬菜

减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）

希望对你有帮助，望采纳，谢谢~~

什么样的运动对减脂最有效

游泳

健身（专业指导，例如超级减肥王里面的指导，每一步做什么。。就是制定科学的计划，否则事倍功半）

跑步

马拉松

爬山

哪些运动对于减肥瘦身最有效

哪些运动对于减肥瘦身最有效？运动减肥的方法：

减肥瘦身要从多方面入手，最好选择有氧运动来减肥瘦身，这是比较安全可靠的减肥方法，平时多做有氧运动，有利于身体内脂肪的消耗，可以拥有苗条*的腰身，也可通过HICIBI体重管理法，在不影响我们原有生活规则和习惯的情况下， 真正做到了易于操作, 易于坚持, 科学且有效达到理想的体重, 同时防止了反弹。

哪些运动对于减肥瘦身最有效？运动减肥的方法：

HICIBI体重管理法公式:

1、不锻炼 + 不控制饮食 = 100% 脂肪 (85% 超重的人)

2、锻炼 + 不控制饮食 = 50% 脂肪 (热爱运动的, 肥人占一半)

3、不锻炼 + 控制饮食 = 100% 可以瘦 (我们已经看到了的瘦子, 不锻炼占绝大多数)

4、 锻炼 + 控制饮食 = 100%有 型 (你已经看到了身体的超级热魔女, *的肌肉男神都是训练出来的)

上面的公式告诉你, 要减肥, 需要绝对的饮食控制, 要有一个好身材, 三分饮食, 七分的运动。

哪些运动对于减肥瘦身最有效？运动减肥的方法：

HICIBI体重管理法操作前说明:

1、减重目标为20-30 斤, 减脂过程45天, 大于减重目标60斤的, 此方法需在医生指导下, 此方法不适用于所有肥胖的朋友。

2、饮食不需要人为控制, 保持原有饮食节奏和饮食习惯, 保持原有饮食嗜好。

3、锻炼有益于健康, 支持运动但不强迫, 不依靠这种方式减重, 可以保持原来运动节奏, 也可以根据的个人喜好调整。(特别注意, 增加有氧运动, 负重锻炼可以减少脂肪松弛后部位, 起到收紧塑形作用, 可推减脂肪速度 30%)。

哪些运动对于减肥瘦身最有效？运动减肥的方法：

HICIBI体重管理法的原理：

法国对体重的控制理念一直处于世界前列, HICIBI作为法国的一线品牌, 注重对体重管理的研究科学，它摆脱传统的替食, 抑制食物, 消除了减肥误区。体重管理法分三步: 1、阻断人体对食品热源的吸收, 2、平衡代谢消化酶、3、收缩过度的扩张胃肠组织，通过三合一产品结构, 将这三步骤同时进行, 这样可以一举多得。

由于脂肪堆积是由多种原因构成的, 所以首先还是要找出个人肥胖的原因, 还是需要冷静针对不同的人,针对于自己身体状况，拟定一个成功的减肥计划，而且是, 必须要有一个可持续的, 能够坚持下去的, 有科学依据的方案。HICIBI 体重管理法是全面减脂战略, 经过数以万计的临床验证, 涵盖了100多项国家技术专利, 在不影响我们原有的生活规律和习惯的情况下, 能成功达到理想的重量, 同时是防止反弹的解决方案。

哪些运动对于减肥瘦身最有效？运动减肥的方法：

下面我们大家具体的来了解一下，瘦身的运动有哪些?

第一、慢跑是非常健康的有氧运动，每天坚持慢跑有利于人体内脂肪和垃圾的排出，可以起到减肥减脂的功效，人体内脂肪过多，不仅会导致肥胖，还会降低人体的免疫功能，会增加患有心脑血管和高血脂疾病的风险，所以平时应该要注重减肥瘦身，控制人体内脂肪的含量。

第二、跳绳是比较健康的减肥运动，有利于人体内脂肪的消耗，可以让女性拥有苗条*的腰身，减肥瘦身最好从多方面入手，配合相应的减肥运动，可以达到减肥瘦身的效果，平时也需要注意控制热量的摄入量，尤其是动物脂肪类的食物，应该要少，吃动物脂肪类的食物会导致人体过度肥胖。

第三、高抬腿的运动也是比较不错的减肥瘦身的运动，这是比较健康的有氧运动，每天坚持有氧锻炼，不仅可以达到减脂的作用，还可以提高自身的免疫功能，拥有健康的体魄，脂肪过多多是由于不健康的饮食习惯引起的，经常吃高脂肪类的食物容易导致身体过度肥胖。

哪些运动对于减肥瘦身最有效？运动减肥的方法：

有氧运动和无氧运动的区分是什么？

瘦身最好的运动，需要从多方面入手，坚持有氧锻炼有利于身体内脂肪和油脂的排出，可以拥有苗条*的身材，多做有氧运动不仅可以减肥瘦身，而且可以帮助提高自身免疫功能，拥有强健的体魄，降低患有疾病的风险，减肥瘦身需要注意控制热量和油脂的摄入量。其实，我们对于有氧运动或者无氧运动的判定，跟我们人体能量消耗的顺序有关的。HICIBI在不影响我们原有生活规则和习惯的情况下， 真正做到了易于操作, 易于坚持, 科学且有效达到理想的体重, 同时防止了反弹。

1. 有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。

2. 无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛。

哪些运动对于减肥瘦身最有效？运动减肥的方法：

有氧运动和无氧运动原理：

1. 我们都知道人体的能量供给有三种方式，最直接的是肌肉中的肌糖原，然后是血液中的血糖和肝糖原，再然后就是脂肪。HICIBI 餐盾切断了食品的热供应环节, 阻断了人体对热吸收, 溶解消化系统油脂, 控制热源进入体内合成脂肪，让体内的糖, 脂肪参与三羧酸循环, 调动, 消耗人体脂肪积累, 达到健康的减肥效果。

而有氧运动，说白了就是指在氧气的参与下消耗能量的运动。

当肌糖原和血糖被消耗完毕后，此时身体就要靠燃烧脂肪来供能啦，而脂肪的供能是必须靠氧气参与才能实现。所以有氧运动的特点是持续时间比较长。比如我们做瑜伽运动、长跑、登山、逛街、广场舞、羽毛球、乒乓球这些长时间运动时。

身体就要燃烧脂肪来供能，这些运动我们就称之为有氧运动！而脂肪是要在运动开始后40分钟才开始大量燃烧，所以要想通过有氧运动来减脂，运动时间必须要持续40分钟以上才行的。

2.但一般而言，一旦你开始运动，肌肉中的糖原最先被消耗，肌糖原的消耗是不需要氧气的参与就能直接供能的。比如我们要进行百米短跑、跳远、跳高、俯卧撑、深蹲这些在短时间内需要爆发力的运动时。提供能量的就是肌肉中储存的肌糖原，因为不需要氧气参与，所以我们把这些短时间内需要爆发力的运动称之为无氧运动。

重点是力量训练和拉伸训练。即提倡大家多做无氧运动，旨在通过短时间高强度间歇性运动或拉伸运动，可以刺激肌肉的增长和身体柔韧性来加快血液循环。而肌肉的增长能加快人体基础代谢的消耗。

有氧运动的减肥效率很低，大家平时可以仅做运动调剂进行。长时间跑步不但浪费时间，而且还会消耗肌肉，尤其胖人，对关节的伤害更大。所以我是不提倡大家进行频繁的有氧运动哈！

重点提醒——尽管咱们一直强调饮食和运动的比例是7：3。但实际情况是，在减脂瘦身中运动占到的比重根本不足三成，可能也就1-2成左右。

哪些运动对于减肥瘦身最有效？运动减肥的方法：

几种有效瘦身运动： 

1. 跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。  

2. 户外瑜伽

户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。

3.游泳

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。 

4.跑步

快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。

5.打篮球

打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。

6.有氧健身舞

跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。

7.踩自行车

踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完*型。

哪些运动对于减肥瘦身最有效？运动减肥的方法：

如果你是那些管不住嘴的人, 那你就要锻炼了, 我们都知道减肥需要三点锻炼, 七点饮食, 如果控制不了饮食， 又要瘦身，那么你必须选择一个规律的频率和强度的有氧和负重运动, 在锻炼过程中, 机体的新陈代谢加速, 加速新陈代谢需要消耗更多的能量, 从而提高你的减肥速度和减重效果。而HICIBI在不影响我们原有生活规则和习惯的情况下， 真正做到了易于操作, 易于坚持, 才是科学且有效达到理想的体重, 同时防止了反弹。