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做什么运动能减掉大

来源：懂视网责编：小OO 时间：2020-03-21 10:32:21

导读今天飞华网小编为拥有扁平肥臀的美眉们推荐几个瘦臀的最快方法，通过简单的瘦臀减肥动作练就一个性感翘臀。这几个瘦臀的最快方法分别是：提臀打圈、侧抬腿、提臀椅。那么具体的分解动作和步骤是什么样的呢?一起跟小编去看看吧!瘦臀的最快方法分别是：提臀打圈、侧抬腿、提臀椅。那么具体的分解动作和步骤是什么样的呢?一起跟小编去看看吧!提臀打圈跪在地板上，双手撑地垂直地面。双手打开，与肩同宽，放在肩部正下方。膝盖跪在臀部正下方，与臀部同宽。把1KG的物品或满满一瓶水放在左腿折叠处，即膝盖后方，伸直脚尖。向后伸直左腿...

今天飞华网小编为拥有扁平肥臀的美眉们推荐几个瘦臀的最快方法，通过简单的瘦臀减肥动作练就一个翘臀。这几个瘦臀的最快方法分别是：提臀打圈、侧抬腿、提臀椅。那么具体的分解动作和步骤是什么样的呢?一起跟小编去看看吧!

瘦臀的最快方法

分别是：提臀打圈、侧抬腿、提臀椅。那么具体的分解动作和步骤是什么样的呢?一起跟小编去看看吧!

提臀打圈

跪在地板上，双手撑地垂直地面。双手打开，与肩同宽，放在肩部正下方。膝盖跪在臀部正下方，与臀部同宽。把1KG的物品或满满一瓶水放在左腿折叠处，即膝盖后方，伸直脚尖。向后伸直左腿，直至膝部与臀部等高。呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气，50次抬腿完成后，按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。换腿重复动作。在运动的过程中要挺直腰部、收腹。每次抬腿或转圈时，要有意识地收紧臀大迹

侧抬腿

双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧，与臀部保持一条直线。呼气，把右腿抬高，保持姿势停留两秒。吸气，慢慢把腿放回地板，连续重复25到50次。换腿重复该动作。

提臀椅操

仰卧在地板上，屈膝把脚跟放在椅子上，膝盖弯曲90度。左腿抬起，右脚脚放在椅子上。呼气，提起臀部，离开地板，达到身体承受的幅度收紧臀部肌肉，保持动作数秒。然后慢慢放下。重复做15-25次，然后换腿重复动作。如果背部有问题或者初学的MM可以不抬起一只脚，把双脚放在椅子上做这个动作也可以。这几个简单的瘦臀的最快方法需要你坚持长期练习，才会有很大的效果哦。想要改变扁平肥臀的你，想要拥有一个旺夫臀的你，还等什么呢，一起练起来吧!

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