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做什么运动既能减肥还能美臀

来源：懂视网责编：小OO 时间：2020-03-21 10:32:22

导读作为一个女人，岂能没有一个性感的微笑蜜桃臀呢?经过调查，很多人认为一副前凸后翘的身材会给一个女人带来很大的自信。今天就美臀来讲，飞华网小编为你推荐一套真人示范的4招美臀减肥动作，坚持长期练习就能拥有一个性感的超级翘臀哦!一起跟我们认真的学习一下这些美臀模仿滑水的练习锻炼大臀肌和中臀肌采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。走步下蹲式紧实...

作为一个女人，岂能没有一个的微笑蜜桃臀呢?经过调查，很多人认为一副前凸后翘的身材会给一个女人带来很大的自信。今天就美臀来讲，飞华网小编为你推荐一套真人示范的4招美臀减肥动作，坚持长期练习就能拥有一个的超级翘臀哦!一起跟我们认真的学习一下这些美臀

模仿滑水的练习锻炼大臀肌和中臀肌

采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。

走步下蹲式紧实大臀肌和腿部肌肉

双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。

后侧抬腿运动强化大臀肌

将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

单腿曲伸运动锻炼大腿肌

确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角!以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。小tips:很多人拥有一个扁平肥臀，一般都是因为后天形成的，多数在久坐一族这个庞大的人群。因为平时的工作时间都是在椅子上度过，没有时间锻炼，在加之不合理的饮食习惯，比较重口味都会造成臀部肥胖。所以坚持做上面的这些美臀减肥动作吧，慢慢坚持就能改变肥臀的命运哦!

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