白领瑜伽
可谓是久坐族们的大救星，将这些亚健康统统解决掉!
静坐冥想
静坐和冥想是集中人的思想，帮助放松精神的最佳方式。但是因为大多数人只是懂得如何静坐，达不到冥想的境界，所以效果甚微。当你觉得思想无法集中、非常焦虑烦躁时可以停下手里工作，端正上半身坐直不要靠在椅背上，双肩下沉、收住下颚、轻轻闭眼让全身缓慢放松。此时在脑海中可以用幻想颜色来冥想，当你角色心烦意乱可以寻找绿色为主的画面，注意力无法集中可选择蓝色背景的画面，静坐冥想的时候不能最好能听一些安静的音乐作为辅助，这一式可以作为单独放松的姿势，也可以作为后面两个瑜伽减肥动作做准备。
牛面式
方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。意识力：放在被拉扯向上的。注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。增强肠胃蠕动，防止便秘。
脊柱扭动
练习方法：坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下,右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面,右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分地扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。要点：互相作用力的手和腿一定要固定好位置;脊柱的直立和身体的重心很重要。
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