所谓7天瘦13斤液断减肥法系误导 专家警示健康风险

近期，一款号称能实现 “7 天瘦 13 斤” 的 “液断减肥法” 在网络上迅速走红，吸引了大量追求快速减重人群的关注。据相关说法，有人通过该方法每日仅摄入液体或加工前呈液态的食物 —— 像奶茶、黑咖啡、煮蔬菜汤等，7 天内体重就减少了 13.2 斤，这样的 “高效” 效果让不少人蠢蠢欲动。但值得注意的是，这种减肥方式刚引发热度，就被消化科专家明确警示，其看似诱人的减重效果背后，隐藏着不容忽视的健康风险。

从本质来看，“液断减肥法” 属于典型的极端节食手段。专家解释，这种方法之所以能在短期内看到明显体重变化，核心原因并非减少了身体脂肪，而是流失了大量水分和分解了肌肉。当身体处于极低能量摄入状态时，为维持呼吸、心跳等基础生理功能，会优先分解肌肉获取能量；同时，身体会通过加速排汗、排水来调整状态，这就导致体重秤上的数字快速下降，但实际上脂肪层并未得到有效消耗，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。

更关键的是，这种极端饮食模式会对身体代谢系统造成严重破坏。专家进一步分析，长期极低热量摄入会让身体误以为进入 “饥荒时期”，进而启动自我保护机制 —— 大幅降低基础代谢率。这不仅会让后续减肥变得愈发困难，还会引发一系列健康问题，比如头发大量脱落、女性出现闭经、免疫力显著下降等，严重时甚至可能影响器官正常功能。

事实上，已有不少尝试过 “液断减肥法” 的人反馈出现了健康异常。有用户表示，在坚持 3 天后就出现头晕、乏力的症状，停止后体重迅速反弹；还有女性用户提到，尝试期间月经周期紊乱，停药后才逐渐恢复。这些真实案例都印证了极端减肥方法的危害性。

对此，专家再次强调，健康减肥需要遵循科学规律，不存在 “捷径”。正确的减肥方式应是在保证营养均衡的前提下，合理控制总热量摄入，比如减少高油、高糖、高盐食物，增加优质蛋白质、膳食纤维的摄入；同时搭配规律的体育锻炼，如每周进行 3-5 次有氧运动和 2-3 次力量训练，逐步增加身体肌肉量、提高基础代谢，从而实现稳定减重。

此次 “液断减肥法” 的走红，也折射出部分人群对减肥存在认知误区 —— 过度追求 “快速见效”，忽视了身体的承受能力。专家呼吁，公众应理性看待减肥，不要被网络上夸大其词的 “速效减肥法” 误导，更不能以牺牲健康为代价换取短期体重下降。只有树立正确的健康观念，采取科学、可持续的减肥方式，才能在拥有理想体重的同时，保持身体机能的稳定与健康。