方法
第一式：韦驮捧杵
立身期正直，环拱手当胸。
气定神皆敛，心澄貌亦恭。
第二式：横担降魔杵
足趾柱地，两手平开，
心平气静，目瞪口呆。
第三式：掌托天门
掌托天门自上视，足尖着地立身端，
力周骽胁浑如植，咬紧牙关莫放宽，
舌下生津将腭抵，鼻中调息觉心安，
两拳缓缓收回处，弛力还将挟重看。
第四式：摘星换斗
只手擎天掌复头，更从求内注双眸，
鼻吸口呼频调息，两手轮回左右侔。
第五式：倒曳九牛尾
两腿前弓后箭，小腹运气空松。
用意存于两膀，擒拿内视双瞳。
第六式：出爪亮翅
挺身兼胬目，推宙望月来，
排山还海汐，随息七徘徊。
第七式：九鬼拔马刀
侧首屈肱，抱头拔耳，
右腋开阳，左阴闭死，
右撼昆仑，左贴胛膂，
左右抡回，直身攀举。
第八式：三盘落地
上腭抵尖舌，张眸又咬牙，
开裆骑马式：，双手按兼拿，
两掌翻阳起，千斤仿佛加，
口呼鼻吸气，蹲足莫稍斜。
第九式：青龙探爪
青龙探爪，左从右出，
左掌纠行，蜷傍胁部，
右爪乘风，云门左露，
气周肩背，扭腰转腹，
调息微嘘，龙降虎伏。
第十式：卧虎扑食
两足分蹲身似倾，左弓右箭腿相更，
昂头胸作探前势，翘尾朝天掉换行，
呼吸调匀均出入，指尖着地赖支撑，
还将腰背偃低下，顺式：收身复立平。
第十一式：打躬击鼓
两掌持后脑，躬腰至膝前，
头垂探胯下，口紧咬牙关，
舌尖微抵腭，两肘对平弯，
掩耳鸣天鼓，八音奏管弦。
第十二式：掉尾摇头
膝直膀伸，推手及地，
瞪目摇头，凝神一志，
直起顿足，伸肱直臂，
左右七次，功课完毕，
祛病廷年，无上三昧。
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