腰椎颈椎不好是临床上常见问题，很多人腰椎颈椎都存在或多或少的问题，腰椎颈椎不好一般是姿势不当所致，治疗也是多方面的。很多运动也可以改善腰椎和颈椎问题。那腰椎颈椎不好怎么办。1、动髋：仰卧，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替30~50次。2、蹬足：仰卧位，尽量屈髋屈膝，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下，再还原，先健侧，后患侧，10~20次。3、舰式运动：俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限，吸气慢慢还原，反复6次。