腰椎颈椎不好怎么办

  腰椎颈椎不好是临床上常见问题，很多人腰椎颈椎都存在或多或少的问题，腰椎颈椎不好一般是姿势不当所致，治疗也是多方面的。很多运动也可以改善腰椎和颈椎问题。那腰椎颈椎不好怎么办？

  1、动髋:仰卧，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替30~50次.

  2、蹬足:仰卧位，尽量屈髋屈膝，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下，再还原，先健侧，后患侧，10~20次.

  3、舰式运动:俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限，吸气慢慢还原，反复6次.

  4、船式运动:仰卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起，头与趾同高，屏气尽力保持以不勉强为限，呼气慢慢还原，反复6次.

  5、桥式运动:仰卧屈髋、屈膝，双足平放床面，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气保持5秒，呼气还原，反复6次.

  6、骨科门诊中，医生经常会告知患者“多休息”。但是怎么个休息法却没有说明白。很多患者以为不上班，在家里呆着就是休息。其实，骨科医生所谓的休息是指卧床休息，甚至大小便、吃饭都要在床上的。