自然分娩会消耗妈妈大量的精力和体力，应及时调理饮食，加强营养，分娩当天即可吃些东西。妈妈分娩后当天的饮食应稀、软、清淡，以补充水分、易消化为主。可以先喝一些热牛奶、粥等，牛奶不仅可以补充水分，还可以补充新妈妈特别需要的钙；粥类甜香可口，有益于脾胃，新妈妈这天不妨多喝一些。另外，糖水煮荷包蛋、蒸蛋羹、冲蛋花汤和藕粉等也都是很好的选择。需要注意的是，妈妈最好不要吃辛辣和生冷坚硬的食物，如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等，这些食物会使母体内热，通过乳汁影响到婴儿。分娩后的3～4天内，也不要急于进食炖汤类，以免产后乳房胀痛，产后7天才可以进补肉、蛋、鸡等食物。小米粥；材料：小米50克，红糖适量。做法：小米加水煮至粥烂，加糖适量。