自然分娩后

自然分娩会消耗妈妈大量的精力和体力，应及时调理饮食，加强营养，分娩当天即可吃些东西。妈妈分娩后当天的饮食应稀、软、清淡，以补充水分、易消化为主。可以先喝一些热牛奶、粥等，牛奶不仅可以补充水分，还可以补充新妈妈特别需要的钙;粥类甜香可口，有益于脾胃，新妈妈这天不妨多喝一些。另外，糖水煮荷包蛋、蒸蛋羹、冲蛋花汤和藕粉等也都是很好的选择。

需要注意的是，妈妈最好不要吃辛辣和生冷坚硬的食物，如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等，这些食物会使母体内热，通过乳汁影响到婴儿。分娩后的3～4天内，也不要急于进食炖汤类，以免产后乳房胀痛，产后7天才可以进补肉、蛋、鸡等食物。

小米粥

材料：小米50克，红糖适量。做法：小米加水煮至粥烂，加糖适量。

功效：小米中含有多种维生素、氨基酸、脂肪和糖类，营养价值较高。小米中胡萝卜素、维生素Bi的含量也很高。此外，小米含糖也很高，产生的热量比大米高许多。对于产后气血亏损、体质虚弱的妈妈有很好的补益作用。

莲藕粥

材料：莲藕250克，粳米100克。做法：1、先将莲藕刮净，切成薄片。2、再将粳米淘洗好，两者同下锅，用水煮成粥，煮熟即可食用。

功效：莲藕中含有大量淀粉、维生素和矿物质，妈妈分娩后吃莲藕能够健脾开胃，清除腹内积存的淤血。这道粥很适合刚分娩、身体虚弱、产后恶露未尽的妈妈。