1、锻炼腿部肌群。2、中下斜方肌和菱形肌。我们在进行平板支撑时，需要长时间保持肩胛骨的下沉，避免三角肌趾和斜方肌的代偿参与。3、竖脊肌和多裂肌。竖脊肌和多裂肌是包裹脊柱两侧的肌肉，多裂肌属于小肌肉群，这两块肌肉帮助我们日常稳定脊柱，弯曲脊柱。4、锻炼手臂肌肉。5、锻炼核心肌群。