平板支撑练什么

来源：动视网责编：小OO 时间：2022-07-19 18:15:17

1、锻炼腿部肌群。2、中下斜方肌和菱形肌。我们在进行平板支撑时，需要长时间保持肩胛骨的下沉，避免三角肌趾和斜方肌的代偿参与。3、竖脊肌和多裂肌。竖脊肌和多裂肌是包裹脊柱两侧的肌肉，多裂肌属于小肌肉群，这两块肌肉帮助我们日常稳定脊柱，弯曲脊柱。4、锻炼手臂肌肉。5、锻炼核心肌群。

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导读1、锻炼腿部肌群。2、中下斜方肌和菱形肌。我们在进行平板支撑时，需要长时间保持肩胛骨的下沉，避免三角肌趾和斜方肌的代偿参与。3、竖脊肌和多裂肌。竖脊肌和多裂肌是包裹脊柱两侧的肌肉，多裂肌属于小肌肉群，这两块肌肉帮助我们日常稳定脊柱，弯曲脊柱。4、锻炼手臂肌肉。5、锻炼核心肌群。

平板支撑练什么呢，让我们一起来了解一下吧。

1、锻炼腿部肌群

包括股四头肌、股二头肌。大腿前面有股四头肌，后面是股二头肌。股四头肌是人体最大、最有利的肌肉之一，要使大腿强壮，可以通过经常练习平板支撑训练。股二头肌主要功能是能使小腿后屈，在奔跑、走路的时候都需要用到这些肌肉。

2、中下斜方肌和菱形肌

我们在进行平板支撑时，需要长时间保持肩胛骨的下沉，避免三角肌趾和斜方肌的代偿参与。肩胛骨的下沉和向后夹紧，需要保持我们中下斜方肌和菱形肌的收缩，这对这两个快的肌肉有很好的训练作用。

3、竖脊肌和多裂肌

竖脊肌和多裂肌是包裹脊柱两侧的肌肉，多裂肌属于小肌肉群，这两块肌肉帮助我们日常稳定脊柱，弯曲脊柱。部分竖脊肌参与核心肌群的发力，而整个竖脊肌在平板支撑的训练中需要保持收紧状态，保持脊柱处于中立位置。

4、锻炼手臂肌肉

包括肩三角肌、肱二头肌、肱三头肌。练好三角肌，可以增加肩部宽度，肱三头肌控制手臂的伸直和弯曲，而肱二头肌在掌心向前并屈肘时会有明显的肌电作用。

5、锻炼核心肌群

包括腹内斜肌，腹外斜肌，腹横肌。经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力，练出“八块腹肌”，是公认的锻炼核心肌群最有效的方法。

以上就是小编的分享了，希望能帮到大家。

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