锻炼减肚子需要注意饮食和运动：1. 锻炼方法：仰卧起坐、俄罗斯转体、反抬腿、哑铃侧腹等可以刺激腰腹肌肉，减少脂肪。运动前需要热身，按标准动作做。减肥关键在于管住嘴，迈开腿，合理控制饮食总量，均衡摄入营养，加强锻炼逐步增加运动量。2. 饮食注意事项：控制总热量，多吃蔬菜水果产生饱腹感，预防便秘，按时排便，多喝水少喝含糖量高的饮料能加速代谢废物的排泄。避免高热量饮食，少吃碳水化合物和油腻食物，多吃粗粮、瘦肉、鱼类等高蛋白质、低脂肪的食物。