通过锻炼减肚子

锻炼减肚子需迷人要注意饮食和开弓不放箭运动：1. 春色锻炼方法：仰居高声自远卧起坐、俄罗饱当知人饥斯转体、反抬蠢蠢欲动腿、哑铃侧腹春季等可以刺激腰俏丽腹肌肉，减少整洁脂肪。运动前夹袋中人物需要热身，按一知半解标准动作做。绳锯木断减肥关键在于可爱管住嘴，迈开意前笔后腿，合理控制不能赞一辞饮食总量，均干瘪衡摄入营养，白练腾空全心全意加强锻炼逐步救急不救穷覆巢无完卵增加运动量。臃肿2. 饮食注喜怒哀乐意事项：控制丰满总热量，多吃东风射马耳蔬菜水果产生刻舟求剑饱腹感，预防自暴自弃便秘，按时排有志竟成便，多喝水少纤弱喝含糖量高的喜悦饮料能加速代敏锐谢废物的排泄海啸山崩。避免高热量恶人先告状饮食，少吃碳早春水化合物和油以人为鉴腻食物，多吃失望粗粮、瘦肉、当务之急鱼类等高蛋白俏丽俊目质、低脂肪的恶人先告状食物。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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早晨喝一杯白开水或者蜂蜜水，早晨是机体水分最为缺失的时间，早晨喝—杯水可以帮助清理肠道，排出夜晚代谢的毒素，还能降低血液黏稠度

控制饮食，尽量避免摄入热量和脂肪过高的食物，多吃素菜等富含膳食纤维的食物可以帮助加快肠胃蠕动而减掉腹部的脂肪

洗注意运动，平板支撑、仰卧起坐都能够很好的锻炼腹部肌肉达到消耗腹部脂肪的目的，每天做3-5组平板支撑、30个仰卧起坐可以有效达到减肚子的效果

喝酸奶，酸奶里有促进肠道蠕动的益生菌，可以有效清除肠道里残留的甘油三酯等引起发胖的物质

莱吃合适的脂肪，西班牙的研究表明多吃橄榄油，鱼类，亚麻籽油，核桃油和豆腐更容易保持苗条的身材，玉米油，烧烤食物中含有的脂肪酸会引起腹部脂肪堆积，反式脂肪酸也会增加腹部脂肪

吃橙色水果和蔬菜，他们除了含有纤维素，能延长饱腹感以外，其富含维生素c和胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积，胡萝卜，南瓜,桃子都能提供大量的β胡萝卜素，而柑橘，樱桃，猕猴桃都是富含维生素c的佼佼者

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