1.美容养颜：水果中的维生素C和果胶成分有助于美白肌肤、淡化黑斑，同时滋润肌肤、抗衰老。2.保健养生：水果所含的不同营养素对多种疾病有预防或辅助治疗作用，例如膳食纤维和果胶有助于防止便秘、大肠癌、血管硬化及糖尿病等。3.瘦身减肥：水果大多低蛋白、低脂肪、高水分，是减肥饮食中的好选择。4.排毒：水果中的矿物质能净血造血，强化肝肾功能，通过排泄帮助清除体内毒素。维生素A促进排便，调节肠道健康。空腹吃水果需谨慎；某些水果如苹果、橘子含有较多有机酸，空腹食用可能刺激胃黏膜，对胃部不利。儿童空腹吃水果可能影响正餐摄入，长期可能导致营养不均衡。水果不能替代正餐；