2.多走路，多使用双脚，可以提高脑力和体力。身体的下半身肌肉群，包括背部、腰部、臀部、大腿和小腿，与大脑、脊髓和神经相互沟通，与脑干有密切关联。每天坚持快步走，可以减少20%患乳腺癌的风险，降低30%得心脏病的风险，以及50%患糖尿病的风险，同时帮助你活得健康，活得长寿。【快步走有助于健康长寿】。3.肥胖是百病之源。即使是轻松地走路，也能消耗比平时多10倍以上的脂肪。为了消除体内多余的脂肪，应该在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持在最高心跳数的50%～60%之间，以提高有氧运动的效率。【快步走有助于减肥】。4.快步走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。虽然健走是有氧运动，但一开始以糖分为主要消耗能源，大约20分钟后，才会开始燃烧脂肪。【快步走消耗脂肪的秘诀】。