1. 如果要从快步走和慢步走中选择一种，建议选择快步走。快步走有许多好处，比如可以有效消耗热量，预防疾病，增加心肺功能，增强骨骼和肌肉力量，缓解紧张情绪，控制体重，从而在塑造身材和保持健康方面达到双重效果。【快步走可以预防疾病，促进健康】
2. 多走路，多使用双脚，可以提高脑力和体力。身体的下半身肌肉群，包括背部、腰部、臀部、大腿和小腿，与大脑、脊髓和神经相互沟通，与脑干有密切关联。每天坚持快步走，可以减少20%患乳腺癌的风险，降低30%得心脏病的风险，以及50%患糖尿病的风险，同时帮助你活得健康，活得长寿。【快步走有助于健康长寿】
3. 肥胖是百病之源。即使是轻松地走路，也能消耗比平时多10倍以上的脂肪。为了消除体内多余的脂肪，应该在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持在最高心跳数的50%～60%之间，以提高有氧运动的效率。【快步走有助于减肥】
4. 快步走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。虽然健走是有氧运动，但一开始以糖分为主要消耗能源，大约20分钟后，才会开始燃烧脂肪。【快步走消耗脂肪的秘诀】
5. 对于成年男性来说，每天摄取的热量大约为2100大卡，人体基本新陈代谢和工作中的消耗热量约为1800大卡，这意味着有300大卡会在体内堆积。消耗1大卡大约需要走30步，因此每天至少要走一万步以上，才能消耗完这300大卡。【消耗热量与快步走的关系】
6. 根据美国《护理健康研究》的一项长达20年的统计研究，每周运动7小时以上可以降低20%的乳腺癌患病率，而最理想的运动方式就是健走。【预防乳腺癌】
7. 心脏病是人们害怕的疾病之一。根据《新英格兰医学期刊》的报道，每周进行3小时以上的健走可以降低35%～40%患心脏病的风险。每天快步走30分钟，可以保持心肺功能的健康状况。即使无法每天抽出时间快步走，短时间内累积走路也能有一定效果。【预防心脏病】
8. 60岁以上的银发族，每周有3天，每次45分钟以上的快步走运动，有助于保持较好的认知功能。人体中最耗氧的部位是脑神经细胞，深呼吸可以提供足够的氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化。【避免老年痴呆】
9. 快步走并结合呼吸，可以获得全身血液活络和脑循环顺畅的双重效果，使脑血管变得强韧，自然就能预防健忘和痴呆。【快步走有助于脑部健康】
10. 到了中年以后，血压多数会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升），从而减少血压上升的机会。为了安全起见，高血压患者应先与医生沟通，了解自己能承受的状况，从散步开始，逐步过渡到快步走，但每次仍需持续30分钟以上。【快步走有助于降血压】
11. 现代人不健康的饮食习惯导致体内血液中的胆固醇和中性脂肪异常增高。血液中胆固醇过多会逐渐渗入血管壁，使动脉变硬、变脆、变窄，血液流通不畅，容易引发心肌梗塞、脑梗塞等病变。胆固醇有好的（HDL）和坏的（LDL）之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化。持续20分钟以上的健走有助于分解燃烧体内中性脂肪，增加HDL的量。【预防动脉硬化】
12. 糖尿病是中老年人常见的疾病之一，其原因多半是饮食过量、运动不足和压力。限制饮食量，减少体内积累的糖分，并通过运动消耗肌肉内的葡萄糖，可以降低血糖值。但糖尿病患者特别要注意速度，同时最好随身携带点心，补充能量防止低血糖。【预防和治疗糖尿病】
13. 常走路的人血液循环较好，血液可以流到聚集在肝脏的许多微血管末端，从而改善肝脏的代谢功能。【快步走有助于肝脏健康】
14. 年龄越大，骨质越易流失，骨头里的水分减少，变得干燥、脆弱，容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实并不难，除了多摄取含钙食物外，运动也不可缺少，快步走是理想的选择。需要持续地走，朝每天一万步的目标迈进。【预防骨质疏松症】
15. 快步走可以改善腰、肩、头部疼痛。头部重量约占体重的十分之一，由颈椎和覆盖头部到背脊的肌肉支撑。如果姿势不良，肌肉负担过重，肩膀容易僵硬酸痛。最有效的治疗方法是快步走，因为快步走需要抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌连接颈部的肌肉。【改善腰、肩、头部疼痛】
16. 多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，使交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。【快步走有助于消除压力、帮助睡眠、舒解忧虑】
17. 快步走的速度要求每小时大约4.5公里。并不是要求每个人一开始就要有这样的速度，而是应该循序渐进，由慢到快，逐步增加速度。对于老年人、体弱的人来说，速度可以略低，每小时大约4公里左右就可以。【快步走的速度要求】
