1.腰部运动：站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。一手叉腰（拇指指向后，四指向前），身体向该侧弯曲。然后回到起始位置，重复动作5次，再换另一边。2.腿部运动：坐在椅子上，挺胸抬头，向后收肩，背部紧贴椅背，双臂自然下垂。双脚置于地面，膝盖弯曲成90°。双手按住椅面，吸气的同时慢慢伸直腿部，压平脚掌，保持5秒。然后足部与腿部成90°，再保持5秒。重复此动作6-8次，每天多次进行。此外，每天睡前用温水泡脚也有助于缓解高跟鞋对脚部的损伤。克服脚痛：高度差异大的鞋子容易导致脚掌前滑，脚趾受压，引发疼痛甚至拇外翻。以下是一些减轻脚痛的方法。Step 2： 穿薄袜子：在保持造型的同时，穿上一层薄袜子，可防止鞋面与皮肤摩擦产生的水泡。