防治隐患：对于许多白领女性而言，高跟鞋是不可或缺的单品。为了减轻高跟鞋带来的不适，应在日常生活中进行一些踝关节、腿部及腰部的拉伸运动，以放松肌肉，缓解高跟鞋的伤害。
1. 腰部运动：站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。一手叉腰（拇指指向后，四指向前），身体向该侧弯曲。然后回到起始位置，重复动作5次，再换另一边。
2. 腿部运动：坐在椅子上，挺胸抬头，向后收肩，背部紧贴椅背，双臂自然下垂。双脚置于地面，膝盖弯曲成90°。双手按住椅面，吸气的同时慢慢伸直腿部，压平脚掌，保持5秒。然后足部与腿部成90°，再保持5秒。重复此动作6-8次，每天多次进行。
此外，每天睡前用温水泡脚也有助于缓解高跟鞋对脚部的损伤。
克服脚痛：高度差异大的鞋子容易导致脚掌前滑，脚趾受压，引发疼痛甚至拇外翻。以下是一些减轻脚痛的方法：
Step 2: 穿薄袜子：在保持造型的同时，穿上一层薄袜子，可防止鞋面与皮肤摩擦产生的水泡。
Step 3: 选择合适的鞋款：选择鞋底能贴合脚底的鞋子，有助于分散压力，避免集中在某一点造成疲劳和红肿。
Step 4: 预估行走距离：出门前考虑当天的活动，预计站立和行走时间。若需长时间行走，应选择更舒适的鞋子。
Step 5: 适度穿着高跟鞋：仅在必要时穿戴高跟鞋，避免长时间穿着，以免损伤腿部。
Step 6: 正确的步伐：穿高跟鞋行走时，让鞋跟先着地，然后是鞋头。保持正确的步伐，避免行走不稳定导致伤害。
脱下高跟鞋后，可采取以下步骤缓解疼痛：
步骤一：垫脚尖动作：垫起脚尖维持5秒，重复10次。
步骤二：踩网球动作：购买一颗网球或棒球，踩在脚底滚动，按摩脚弓，促进血液循环。
步骤三：夹脚趾动作：使用分趾器，夹紧所有脚趾，保持6秒，放松6秒，重复10次。
步骤四：拉脚板动作：坐下，伸直一只脚，用毛巾套住脚板向身体方向拉，保持6秒，放松，重复10次。
