1.晚饭后两小时快走：以每12分钟走1.5公里的速度，走4公里，然后以正常速度行走10分钟恢复，重复此过程。或者保持每分钟120到140步的速度快走30到45分钟。2.选择合适的时间：尽管随时可以走路，但晚餐后两小时是减脂的最佳时机，因为这时脂肪积累量最大。3.分散行走：如果时间有限，可以将集中行走的时间分散到几个零散的时间段，但总时间要保持不变。4.适当距离：每次行走5到10公里为佳，根据自身情况逐渐增加。速度越快，效果越好，但要逐渐增加要求和速度，避免暴走。5.持之以恒：每天坚持行走30到60分钟，2到3个月后可见效果。美国哈佛大学研究发现，每天走路30分钟有助于减肥和延年益寿。正确的走路姿势也很重要。1.脚跟先着地：可以避免重心落在小腿，减少水肿。