走路减肥的效果因人而异，但通常需要持续的中快速步行，每次至少45分钟，才能逐渐看到减肥效果。
1. 晚饭后两小时快走：以每12分钟走1.5公里的速度，走4公里，然后以正常速度行走10分钟恢复，重复此过程。或者保持每分钟120到140步的速度快走30到45分钟。
2. 选择合适的时间：尽管随时可以走路，但晚餐后两小时是减脂的最佳时机，因为这时脂肪积累量最大。
3. 分散行走：如果时间有限，可以将集中行走的时间分散到几个零散的时间段，但总时间要保持不变。
4. 适当距离：每次行走5到10公里为佳，根据自身情况逐渐增加。速度越快，效果越好，但要逐渐增加要求和速度，避免暴走。
5. 持之以恒：每天坚持行走30到60分钟，2到3个月后可见效果。美国哈佛大学研究发现，每天走路30分钟有助于减肥和延年益寿。
正确的走路姿势也很重要：
1. 脚跟先着地：可以避免重心落在小腿，减少水肿。
2. 跨步：脚跟先着地，重心完全转移到前脚，再抬起另一只脚，有助于防止水肿。
3. 上楼梯：根据阶梯高度，可以一次跨两阶，紧致臀腿肌肉。
4. 避免重心在小腿：跨上阶梯时脚跟先着地，避免萝卜腿。
注意事项：
- 走路时收小腹，自然提起臀部，避免腹部凸出和臀部下垂，保持身材曲线。
- 穿高跟鞋或踮脚走路会让重心落在小腿，容易造成水肿或萝卜腿，应避免。
- 上楼梯或走路时保持上半身和臀部垂直，预防骨盆移位。
- 习惯以脚跟着地，预防小腿变粗。
- 爬楼梯时一次跨两阶，有助于美化臀部和小腿后侧肌肉线条。
