1.养成每天早晨提前40到60分钟起床的习惯。2.早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热即可，作为每天早晨锻炼活动前的必要准备。3.做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的基本动作。注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似，以保证举手投足符合练武人的出手不离方寸。4.每天早晨锻炼时，进行深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高肺活量、底气与嗓音洪亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（有助于身体长高、增强各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力与耐力），多进行单杠、双杠的锻炼（以达到并超过高中体育锻炼标准以上为佳）。