身高161CM、体重52KG，在标准体重范围内。如果你真心想将自己的身体锻炼得更好，并塑造出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼：
1. 养成每天早晨提前40到60分钟起床的习惯。
2. 早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热即可，作为每天早晨锻炼活动前的必要准备。
3. 做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的基本动作。注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似，以保证举手投足符合练武人的出手不离方寸。
4. 每天早晨锻炼时，进行深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高肺活量、底气与嗓音洪亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（有助于身体长高、增强各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力与耐力），多进行单杠、双杠的锻炼（以达到并超过高中体育锻炼标准以上为佳）。
5. 每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨空腹起床后的第一件事是将凉绿茶水加热后喝下（旨在稀释因睡眠后血液的粘稠问题，保证锻炼时不会出现供血、供氧不足的情况，清扫体内垃圾，提高消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉，消除清晨起床锻炼时可能出现的各种不适，具有消除脂肪肉的医疗效果），适应后，每天必须喝400ml以上。
6. 每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以适量食用。但晚餐：一是最好吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃饱即可，不宜过饱。因为，晚餐的这三条都是增肥的有利条件，必须控制好，以免摄入量过多造成增肥，不长腱子肉。
7. 晚餐两小时后，可以外出散步，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，直到身体发热为止，适应后再逐渐增加运动量。
8. 到新华书店、网上购买或下载一些关于锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来学习。学习后，再进行具体的锻炼与实施。
以上各条，关键在于持之以恒。只有长期坚持，养成生活的习惯，特别是严格按照第四、五、六条进行锻炼，二三个月后你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁，那不是更好吗？
祝您成功！
