2.经常运动并拉伸脊柱，可自然增高2至5公分，而无需使用器械。适量运动有助于改善骨骼血液供应，增加骨密度。3.在发育期，可补充钙片以防止运动后的钙流失，助力骨骼生长。选择柠檬酸钙等易吸收的钙源，并配合维生素D服用，效果更佳。4.食牛骨汤等天然碳酸钙食品不一定有效，因其同时含有高磷，可能导致钙的流失。应选择钙磷比例适宜的食物。5.市场上没有确凿证据证明针剂或药物能增高，不建议购买增高安慰剂。手术增高副作用大，非万不得已不建议采用。6.“饮奶喝浆”有助于增高。牛奶富含食物性活性钙，豆浆则含有植物性蛋白质和大豆异黄酮，两者合用效果更佳。7.补钙最重要的是通过食物摄取，药物仅起辅助作用。多吃含钙、蛋白质丰富的食物，多晒太阳促进维生素D合成，有利于钙质吸收。