2.我曾错误地认为，健身减肥可以针对性地瘦某个部位，比如腰、腹部或腿部。然而，事实是，没有哪个健身动作能仅瘦身体的一个部位，体脂的减少是全身性的。若想改善某个部位的形态，可以进行相应的塑形训练。3.我健身初期以为，要想增肌就必须摄入蛋白粉。但科学研究显示，训练后不必立即补充蛋白质。即使在训练后一两个小时才进食，也不会影响肌肉生长。4.对于增肌，蛋白粉并不是至关重要的。只要注意整体饮食，关注全天的热量摄入和营养均衡，比单纯依赖蛋白粉更为有效。5.有些人身材已经很好，塑形速度似乎很快，但这主要适用于他们原本就较好的部位。而减肥则是一个长期过程，不能急于求成。