不必只吃甜食，应尝试各种普通食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油等。只要适合你的口味，不论冷热、脆软，只要喜欢，就尽情享受。高卡路里食物的秘诀在于搭配，例如脱脂奶粉与果汁、三明治加黄油、肉松，炸排骨加奶油等。模仿减肥者的技巧，但反向使用。将零食放在家中、学校或办公室，如葡萄干、核桃、小点心、乳酪、冰淇淋、水果、巧克力、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。注意口腔卫生，多吃点心但勤于刷牙和漱口。记录全天的食物、运动和情绪变化，帮助你了解为何难以增重。与爱吃的朋友一起吃饭、参加宴会或野餐，增加食欲。增肥并非易事，可能因生理因素如疾病、肠胃功能、药物、心理焦虑、紧张或不良生活习惯所致。