卧推简单点说就是，躺在长凳上上举杠铃，主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌前束，对力量增长可以起到显著的效果。而引体向上，你应该已经有所了解，但这里要强调的是，正握单杠，集中背阔肌的力量上拉，上升过程中，尽可能使两侧肩胛骨紧紧向后挤。引体向上是快速提高上肢力量的一种方法，尤其是跑酷中的许多动作，都需要用到背部肌肉。推举可分颈前与颈后，主要锻炼前中或中后三角肌与肱三头肌，对手臂力量增长是很好的方法。俯立划船动作较复杂，不便描述，你可以上网查查动作要领。实际上，以我多年的锻炼经验，静功的效果比反复做机械运动的动作好得多。静练就好像站桩，控制呼吸，有一定负重，保持一个姿势不动，然后坚持一段时间。