1.了解个人限制：在增加重量之前，了解你当前的能力水平。这包括你能够安全地举重的最大重量，以及你的最大重复次数。2.考虑训练目标：根据你的训练目标——是增肌、力量提升还是耐力训练——来调整你的起始重量。增肌通常需要较重的重量，而耐力训练则可以使用更轻的重量进行更多重复。3.采用逐步增加的方法：不要急于一次性增加大量重量。通过逐步增加重量，例如每次增加5%的重量，可以帮助你更好地适应并避免受伤。4.掌握技术要领：确保你对卧推、深蹲和硬拉的技术要领有深入的了解和掌握。正确的技术可以提高效果并减少受伤风险。5.进行热身：在正式训练之前，进行适当的热身，包括轻量级的重复和拉伸，以准备你的身体并减少受伤风险。