在开始进行卧推、深蹲和硬拉时，确定合适的起重量对于安全性和效果至关重要。以下是一些步骤和考虑因素，以帮助你准确地确定起始重量：
1. 了解个人限制：在增加重量之前，了解你当前的能力水平。这包括你能够安全地举重的最大重量，以及你的最大重复次数。
2. 考虑训练目标：根据你的训练目标——是增肌、力量提升还是耐力训练——来调整你的起始重量。增肌通常需要较重的重量，而耐力训练则可以使用更轻的重量进行更多重复。
3. 采用逐步增加的方法：不要急于一次性增加大量重量。通过逐步增加重量，例如每次增加5%的重量，可以帮助你更好地适应并避免受伤。
4. 掌握技术要领：确保你对卧推、深蹲和硬拉的技术要领有深入的了解和掌握。正确的技术可以提高效果并减少受伤风险。
5. 进行热身：在正式训练之前，进行适当的热身，包括轻量级的重复和拉伸，以准备你的身体并减少受伤风险。
6. 监听身体信号：在训练过程中，密切注意身体的任何不适或疼痛信号。如果感到不适，立即减轻重量并咨询专业人士。
7. 寻求专业建议：如果你不确定起始重量，或者需要个性化建议，不要犹豫寻求专业教练的帮助。他们可以根据你的具体情况提供专业的指导。
记住，选择合适的起始重量是为了确保安全和效果。不断调整和评估你的起始重量，以适应你的进步和目标。
